3个练出川字腹肌的动作 坚持两周裤子就变松


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除了追求瘦身,女生也追求行,如果你想减少腰部和练习腹肌这个词,你可以尝试做3招韩国女孩练习腹肌练习这个词,用一个每晚在家里的椅子!许多网友都试图赞美这项腹部运动,只要它持续两周,腰围变小,裤子变得松弛,甚至腹部肌肉线也开始出来了!

#01半立式Plank

许多女孩都熟悉普朗克,这个半垂直的普朗克需要一把椅子来帮助,手铐作为支撑点,前臂完全支撑在椅子上,脚趾被拾起,然后身体被固定在臀部和腿部。一条直线。对腹部和臀部施力,保持30秒-1分钟,然后休息1-2分钟,重复此动作3次。

#02登山

准备与上面的半垂直木板相同,然后将膝盖拉到胸部,另一只脚保持笔直。完成一个后,跟着另一只脚,好像是两步。请注意,只有腿部应用,腰部不应弯曲到两侧。每个左右脚20个。

#02向后抬起腿

准备动作仍然是相同的,但是臀部的背部可以略微抬起,然后保持膝盖,并且尽可能地向后踢腿,同时踢腿时用腹部力量向右呼气并留下10个一组,每晚推荐两组。

很多女孩都有净超感的测量,我想减少腰部和练习腹肌的女孩一定要试试女孩啊

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#02登山

准备与上面的半垂直木板相同,然后将膝盖拉到胸部,另一只脚保持笔直。完成一个后,跟着另一只脚,好像是两步。请注意,只有腿部应用,腰部不应弯曲到两侧。每个左右脚20个。

#02向后抬起腿

准备动作仍然是相同的,但是臀部的背部可以略微抬起,然后保持膝盖,并且尽可能地向后踢腿,同时踢腿时用腹部力量向右呼气并留下10个一组,每晚推荐两组。

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