什么水果本身热量很低,对减肥有帮助?


一位读者今天打电话给我说,“我读了你昨天写的一篇关于水果营养价值的文章。”我非常高兴。因为我能吃水果,所以我好久没吃水果了。我总是觉得吃水果也不好。我以为蔬菜可以代替水果。读了你的文章后,我受益匪浅。谢谢你。顺便说一下,我妻子正在减肥。她能吃什么水果?

减肥期间我可以吃什么水果?

边肖建议选择低能量高甜味的水果。你不仅能尝到水果的甜味,而且你不会发胖。多好啊!例如,草莓、甜瓜、杏子、哈密瓜、木瓜等。这些水果重100克,产生大约30千卡的能量。

火龙果、人参果、西番莲、山楂似乎水分更多,甜度更低,但能量更高。100克里含有60-95千卡的能量。它是前面水果能量的一半以上。

对于想减肥的朋友来说,这是一个值得注意的问题。

在减肥期间,可以食用的水果包括低能量的柚子、柠檬、杨梅和杨桃。

不推荐水果:菠萝蜜、冬枣和高能量荔枝。血糖不稳定的人不推荐食用。

减肥时果汁不能代替水果吗?

许多人认为果汁方便又有营养,但是在水果被油炸成果汁的过程中,他们已经失去了很多营养,如膳食纤维,这有利于减肥。此外,他们经常需要用几个水果来挤一杯果汁,但是这些水果的糖被保存了下来,导致喝后血糖升高,这不仅会给你带来饱腹感,还会使你发胖。

喝酸奶时,可以搭配水果丁,不仅增加营养,而且味道好。酸奶补充钙,水果补充维生素,矿物质,膳食纤维。这种饮食方法也是许多减肥者的健康饮食方法,通常是在晚饭后或健身后,或在两餐之间。

减肥时吃200-350克水果。饭前多吃点,因为它会占据胃的容量,所以其他食物会消耗得更少。