孩子吃的糖远比你想象的多!请警惕无处不在的隐形糖


说到糖果和甜点,哪些孩子不喜欢?我相信许多父母在控制孩子糖消费的革命中与他们并肩作战。有时候,他们别无选择,只能让步,甚至放手。 这不好!孩子们摄入过多的糖比你想象的更有害,许多食物含有“看不见的糖”,所以我们必须保持警惕!

糖是维持生命和健康的必要营养素,但是太多了!据估计,许多父母不清楚这些年来孩子们吃大量糖有多糟糕。让我们来看看下面的情况:

龋齿

口腔中残留的糖分会被细菌分解发酵,产生酸性物质,进而腐蚀牙齿。 因此,儿童吃太多糖会大大增加患龋齿的机会。

△诱导营养不良和肥胖

糖摄入过多不仅会影响食欲,还会导致微量元素和维生素的缺乏。因此,经常吃糖的孩子通常会有不良的饮食习惯,如厌食和挑食,这将导致营养不良。 此外,糖果含有大量脂肪,如果孩子们吃得太多,就会容易发胖。

△甜味依赖诱发

儿童吃太多糖可能会改变他们的口味并遭受甜味依赖 患有这种疾病的孩子对谈论食物不感兴趣,只有吃味道浓郁的食物才能满足。

吃太多的糖或碳水化合物会减少体内的钙,导致儿童骨质疏松或肌肉硬化。 此外,儿童缺钙会降低眼球的视力,增加近视的风险或加深近视的程度。

△影响睡眠并降低抵抗力

吃太多糖果会影响儿童的正常睡眠 调查发现,在1000名睡眠障碍患者中,超过87%的人喜欢甜食。 此外,研究发现吃甜食会导致白细胞吞噬细菌的能力下降。 这表明吃太多的糖会对身体的抵抗力产生负面影响。

△阻碍儿童的中枢神经活动

儿童吃太多糖会使含维生素B1的食物不足,最终导致葡萄糖氧化不完全,产生乳酸等代谢物 这些代谢物会沉积在大脑中,阻碍中枢神经系统的正常活动,导致儿童精神过敏、情绪波动、注意力不集中等问题

△内分泌疾病诱发

儿童摄入过多糖分会增加胰腺的代谢负担,从而导致许多内分泌疾病,如糖尿病等。

事实上,除了可见的糖,看不见的糖无处不在,但我们就是不知道 许多所谓的“健康食品”可能味道无味,甚至酸咸,但含有大量看不见的糖。 让我们来看看yo ~

饮料中的隐形糖

市面上的饮料大多标榜“新鲜”、“健康”等,但实际上却是由甜味剂、酸味剂、糖和食用香精等勾兑而成。科学实验发现,市面上很多饮料含糖量都很高:一瓶600毫升的可乐,含糖量折合成方糖是14块;一瓶500毫升的橙汁,含糖量折合成方糖是12块;一瓶小小的乳酸菌饮料,含糖量折合成方糖是11块等等。孩子喝了这些饮料后血糖会迅速上升,是不是很可怕?

水果里的隐形糖

大家通常觉得酸性水果含糖量低,其实这是错误的。比如说,西瓜吃起来很甜,但含糖量只有4.2%左右,而火龙果吃起来没有西瓜甜,但它的含糖量远远高于西瓜。含糖量10%-13%的水果有:无花果、橙子、柚子、苹果等;含糖量大于14%的水果有香蕉、杨梅、石榴、柿子等。大家平时可不要让孩子吃太多上述水果哦~

烘焙食品中的隐形糖

市面上出售的面包、饼干等烘焙食品含糖量在15%-20%左右。即使自己在家做,烘焙食品中的含糖量也不会低(这还不算面包里含有的淀粉)!因此,大家不要因为孩子爱吃就任由他吃不停。

日常饭菜里的隐形糖

大家都知道做菜时要少放盐少放油,但往往忽略了少放糖。比如红烧肉、番茄炒蛋、糖醋排骨、凉拌西红柿、红烧鱼等,放的糖都不少。此外,红豆汤、雪梨汤、银耳汤等汤类的含糖量也很高。一顿饭来这么2道菜,糖的摄入量一算真是吓死人啊~

想要避免宝宝过度吃糖,那么一定要注意以下事项:

? 少吃甜食和加工过的食品

在日常生活中,大家要尽量少买或不买高糖零食给孩子吃,比如巧克力、棒棒糖、彩虹糖等等。另外,有些食品为了防止变质,在加工时添加了大量的糖来抑制细菌繁殖,比如话梅、凉果、猪肉铺等,大家也要让孩子少吃。雪饼、虾条等食物虽然吃起来是咸的,其实也含有大量淀粉,含糖量相当高。

? 学会看食品包装上的营养标签

在给孩子购买食物时,大家要注意查看食品包装上的营养标签。标签上的营养成分通常按由多到少的顺序排列,如果排在前几位的是白糖、蔗糖、果糖、麦芽糊精、淀粉糖浆、玉米糖浆等,大家就要小心了。这些食物含有大量隐形糖,一定要让孩子少吃甚至不吃!

? 把关家庭饮食,控制糖类摄入量

大家在做菜时,调味要尽可能清淡,能少放一点糖就少放一点,最好能保持在感觉不到明显的甜味为宜。过甜的菜类和甜点类食品最好不要再放糖,也不要连续几天都吃过甜的菜品。另外,烧烤汁、沙拉酱、番茄酱等调味品中也含有大量糖,做菜时也要少放。

? 吃主食时搭配富含膳食纤维的蔬菜

孩子在吃米饭等含糖量较高的主食时,大家要让他搭配着吃一些含有蛋白质和膳食纤维的素菜,比如腐竹、芹菜、木耳等,防止血糖上升过快。

? 选择成熟度较低的水果来吃

成熟度较低的水果不但含糖量较低,而且具有很高的营养保健价值。孩子适量吃这样的水果能减少糖分摄入,对身体健康有益。

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