运动饮料会影响减肥


发布时间:2016/6/27 17:来源:健身指南

你经常慢跑一段时间吗,当你停下来的时候,你迫不及待地拿出你已经准备好的运动饮料一饮而尽?

你有没有注意到,当你继续每天实施减肥计划时,一个月后,当你满怀希望地称体重时,你不禁会奇怪为什么你没有变瘦,反而显示出体重增加的迹象?

你可能不认为运动中出汗后喝运动饮料的习惯会阻碍你的减肥计划,该计划是根据每日膳食热量和运动量精心计算的。

过多的电解质会增加肾脏负担

运动饮料是为运动后饮用而设计的,不是吗?是的,运动饮料确实有调节身体电解质的功能,但是它们是为长期和激烈运动训练的运动员准备的。对于不常锻炼、短期锻炼或锻炼强度不够的普通人来说,只需简单地喝白开水补充水分即可。相反,长期饮用运动饮料很容易造成身体负担。

人体汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质。正常情况下,人体的进出水将与电解质处于平衡状态,以维持人体内环境的稳定。 除了非常长期的运动,如马拉松和三项全能,一般的运动量只会消耗很少一部分电解质。此时,储存在人体内的能量将被释放到血液中,这将足以补充损失的能量。在这个时候,喝运动饮料将是多余的。

肾脏在调节电解质平衡中起着重要作用。如果你长时间摄入过多的电解质,你必须排出多余的部分,这无疑会给肾功能增加很多负担。在严重的情况下,会导致肾脏疾病,导致血压升高,并可能伴随心脏和血管等身体功能的损害。

运动饮料往往会阻碍减肥。

此外,从减肥者最关心的卡路里的角度来看,仅一杯350毫升的运动饮料就含有110卡路里。因此,一瓶运动饮料可能会使所有剧烈运动的减肥计划变得毫无用处,长期饮用甚至会使他们越来越胖。

因为运动饮料比普通饮料含糖量高,所以不适合很多人饮用。糖尿病人和超重的人不适合喝含糖运动饮料。 高血压和心脏不好的人不适合饮用含钠等电解质的功能性饮料

此外,功能性饮料的成分是为成人配制的,可能不适合儿童。

拳头重的水果可以平衡电解质

如果不适合喝运动饮料,但想补充运动中流失的电解质?专家表示,锻炼后,普通人可以用天然水果补充充足的水分(白开水),这是最好的选择。例如,携带方便的香蕉和猕猴桃可以及时补充水、钾、镁和其他矿物质,以帮助维持人体内的电解质平衡。

对于运动后的肌肉疲劳,你可以选择食用富含钙和镁的猕猴桃,它具有保持神经、缓解肌肉酸痛和痉挛的作用。此外,它富含膳食纤维,容易产生饱腹感和降低食欲,有助于控制运动后的进食量,避免摄入更多热量而不是减肥。

提示:根据体重判断是否喝运动饮料

你什么时候需要补充运动饮料?专家说最简单的方法是根据体重来判断。 由于脱水是运动后体重减轻的主要原因,我们可以根据“运动前体重减去运动后体重除以运动前体重”的方法计算脱水与体重的比例 专家解释说,当脱水不到你体重的1%时,你会感到有点口渴,此时只需要普通的水。当脱水量占体重的2%-3%时,以体重50公斤为例,运动后体重下降1-1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的生理盐水;只有当脱水量超过体重的4%时,才需要补充运动饮料。 这时,运动消耗大量的水,电解质、钠、钾和其他物质也大量流失。此时,补充运动饮料有助于快速恢复人体功能。