16条健康警戒线,决定寿命长短,你“越界”了吗-__凤凰网


一切都有一定程度,太多了。如果你想活得更久并且想要健康,你也必须掌握这个原则。

健康警示线会影响生命的长短,所以请查看。

如果超过警戒线,请务必保持警惕!

1. 颈围警戒线:35厘米

脖子很厚,血管很差!美国《临床内分泌学与代谢》杂志的一项研究表明,颈部较粗的人几十年后患心血管疾病的风险较高,心血管疾病发病率较高。双下巴和短颈可能是不健康心脏的征兆。

建议:

测量你的脖子,最好不要超过这个数字:男性颈围别超过39 厘米,女性颈围别超过35厘米

2. 腰围警戒线:100厘米

如果你问医生,脂肪是最危险的地方,医生会毫不犹豫地告诉你它是腰部!由于腰围增加2.54厘米,癌症风险增加近8倍。此外,腰部和腹部过多的脂肪会破坏胰腺系统,增加高血压,血脂异常,脂肪肝和糖尿病等疾病的风险。

建议:

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》清楚地说,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标

3. 血管警戒线:总胆固醇5.18

如果您想了解更多关于血管的信息,请先咨询血脂。如果血脂测试中总胆固醇超过5.18 mmol/L,LDL-C(低密度脂胆固醇)将显示“↑”,表明您的血管。健康已经点燃了“红灯”,中风的风险也在增加。

建议:

每天吃2瓣大蒜,大蒜中含有的大蒜素具有血管清除剂的名称。喝谷物粥,多吃水果,每天笑15分钟,经常拉伸,有利于保护血管。

4. 心跳警戒线:100次/分钟

当一个人安静时,每分钟60至90次心跳的心率在正常范围内。但如果你的心率继续快,很容易导致一些健康问题。该研究发现,长期快速心率可引起胰岛素抵抗,从而导致血压和血糖升高。心动过速增加心脏的工作,大血管的压力增强,这也导致动脉粥样硬化的增加。

建议:

为了降低心率和进行定期的体育活动,您可以做家务或各种运动。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟

5. 吃水果警戒线:每日至少半斤

根据中国疾病预防控制中心慢性传染病预防中心《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的一项研究,中国因水果摄入不足导致的预期寿命损失为1。73年。

建议:

每天一斤蔬菜半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。通常吃水果,如橙子,香蕉,猕猴桃,每个都有2至3个重量,只要你吃2到3个足够的半斤,稍大的水果,如苹果和梨,一个几乎半磅。

6. 吃盐警戒值:6克/天

过量摄入盐与高血压和心血管疾病密切相关。它还会加重胃粘膜损伤,加速骨质疏松症,盐摄入过多和皮肤变质。无论是健康还是美容,控盐都至关重要。

建议:

装满盐的啤酒瓶盖正好是6克。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃

7. 吃糖警戒线:25克/天

世界卫生组织(WHO)建议,长期高血糖食物的人平均寿命比正常饮食短10至20年。

建议:建议每人每天摄入的糖不应超过50克,最好在25克以内。

8. 吃油警戒线:30克/天

目前,中国城市居民的平均石油消费量高达45-50克,与中国营养学会推荐的每人每天25-30克的标准相比,大幅减产!

英国《每日邮报》大量研究指出,过量的油脂摄入可引起癌症,高脂血症,冠心病,关节炎,胆囊炎,痔疮等问题。高脂血症,高血压,糖尿病,肥胖,脂肪肝.都可以一口吃掉。

建议:

什么是25-30克?如果你使用经常在家里使用的白瓷汤匙,它大约是两汤匙。

9. 喝酒警戒线:25克/天

在中国,每五个死于癌症的人中就有一个是因为过量饮酒。

发表在英国科学月刊《成瘾》(成瘾)的评论文章指出,酒精可导致癌症,并且至少与七种癌症有关!包括口咽癌,喉癌,食道癌,肝癌,结肠癌,直肠癌,乳腺癌。

建议:

《中国居民膳食指南》(2016)建议书,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。不超过酒的1或2倍;一次不要超过一瓶啤酒;红葡萄酒一次仅限于一个红酒杯。

10. 吸烟警戒线:0次

吸烟不仅会增加患癌症的几率,还会增加您家人患癌症的风险。每天吸20支烟和20多岁后,肺癌死亡风险增加20倍。

建议:

如果想健康,第一件要做的事就是戒烟!如果你不吸烟,也要警惕二手烟和三手烟。

11. 步速警戒线:0.6米/秒

匹兹堡大学的一项研究发现,步行速度可以预测生命的长短。以低于每秒0.6米的速度行走的人的死亡概率将增加。

建议:

每天步行约40分钟,以改善您的心肺功能,让人们变得更健康,更健康。

12. 红肉警戒线:每周别超过1斤

红肉在烹饪前是指红肉,而牛,羊和猪等哺乳动物的肉是红肉。

《英国医学杂志》一项新发表的研究发现,吃红肉越多,八种疾病死亡的风险就越大,包括:癌症,心脏病,呼吸系统疾病,中风,糖尿病,阿尔茨海默病,肾病,肝病。

建议:

健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳

13. 喝水警戒线:每天不低于1.5升

饮用水是一件小事,但少喝水是个大问题!当你感到口渴时,这意味着你的身体已经失去了至少1%的水分。饮用水是让它参与新陈代谢。长期缺水会增加血液粘度,诱发心脑血管疾病。

建议:

每日饮用水保持在1500毫升左右,间隔良好,饮用水为200~300毫升。喝开水和茶。

14. 如厕警戒线:最多5分钟

厕所不要超过5分钟。否则,粪便会在肛门中长时间徘徊,或刺激血管,导致充血,从而导致血流不畅,血栓形成和痤疮。

建议:

有些老人在5分钟内很难解决,可以站起来坐下,打开时间间隔,一次不能坐几十分钟。

15. 久坐:别超过60分钟

澳大利亚的一项研究发现,一小时的危险是两支香烟,即22分钟的生命。久坐不动,运动减慢,血液循环减慢,血液粘稠度增加,心肌收缩减弱。随着时间的推移,可能伴有动脉硬化,冠心病等。

建议:

每隔30分钟坐一次,最好起床锻炼约5分钟。

16. 晚睡警戒线:23点

长期睡眠不足会降低免疫力,不仅严重伤害肝脏,还会引起各种慢性疾病,诱发高血压,心脏病,糖尿病等疾病;它还会导致细胞突变,从而增加癌症和猝死的风险。

建议:

记得!晚上23点是晚睡的极限!一周不要超过2次!

警戒线

保持健康!

我想记得再次点击!

人民日常健康时报