为何你的健身没有效果


发布时间:2016/3/14 :09来源:国家健康网

摘要:然而,根据《纽约时报》的一份报告,锻炼与睡眠质量无关。睡前锻炼可能不会让你保持清醒,所以你不需要太注意锻炼时间。

现在在健身房看到胖子的几率比在路上高。这说不通。锻炼不能减肥吗?为什么效果总是不如预期的好?普通人经常错误地认为只要他们移动,他们就会减肥。事实上,这不是真的。只有当锻炼达到一定强度时,它才是有用的。 换句话说,那些在跑步机上轻松行走、专注于看电视而不是运动的男士女士们将会减肥并有鬼

判断运动强度是否足够的最简单方法是看看你是累了还是喘不过气来。只有当你对气短不太舒服时,你才能锻炼。

对于那些习惯去健身房的人来说,每分钟消耗10卡路里是理想的。 当你发现每天锻炼后疲劳或喘息的程度越来越低,这意味着你已经形成了惰性,而这种运动量和强度是不够的。

教练建议跑步机必须增加坡度和速度,用快速行走代替正常行走,或者简单地改变新的行走路线,随时提出新的目标和挑战,这样锻炼的效果才能显现出来。

问:有什么运动的黄金时间吗?

A:什么时候锻炼取决于一个人的生理和生活条件。教练认为下午的锻炼是理想的,因为早上身体没有完全清醒,晚上的锻炼可能太刺激了。

然而,根据《纽约时报》的一份报告,锻炼与睡眠质量无关。睡前锻炼可能不会让你保持清醒,所以你不需要太注意锻炼时间。

问:运动会把脂肪变成肌肉吗?

A:脂肪和肌肉是不同的东西。肌肉属于蛋白质,脂肪是肉,就像超市里的牛排一样,匈牙利和油花是分开分布的,不会融化在一起。 只有通过锻炼,肌肉纤维才会重新分布。如果结合重量训练,肌肉可能会产生。 不过,别担心,女孩缺少男性荷尔蒙。除非他们受到生理和遗传因素的影响,否则他们几乎不可能全身长满肌肉。

你不必去健身房健身。事实上,只要你有健身意识,你就可以在日常生活中随时随地保持健康,比如浇花、提书、收腹、爬楼梯、拖地板等。 如果你想随时随地保持健康,请进入:健身频道每日健身

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